[...] Niestety zły moment wybrałem sobie na to bo się w ostatnich dniach k....o zimno zrobiło. A ja w ostatnim czasie miałem straszne problemy ze zdrowiem. We wrześniu dwa razy byłem chory i przyjmowałem dwa razy antybiotyki. Po częsci pewnie przyczyną jest tryb życia i mało ruchu ... no ale nie będę się teraz nad tym rozwodził bo i nie o to [...]
[...] i gryf prosty króki. Wiek 21 Waga 82 kg Wzrost 182 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1 rok Aktywność fizyczna poza treningami praktycznie zerowa Ćwiczę co drugi dzień, 3-4 razy w tygodniu Plan : mam go rozpisany jakby na 2 tygodnie, by nie ćwiczyć tydzień w tydzień tak samo Dzień 1 : Klatka, biceps, łydki Klata: moim celem jest rozbudowanie [...]
[...] za morderstwo i skazany na 15-25 lat w Colorado State Penitentiary. Podczas pobytu w więzieniu, Lyle został pchnięty nożem i przeszedł operację trwającą 7 godzin, dwa razy przeżył śmierć kliniczną na stole operacyjnym, potrzebał 35 litrów krwi, aby utrzymać go przy życiu. Porucznik Cliff Mattax zainteresował go boksem i Lyle zmienił styl [...]
[...] (z forum) wszystko robione. a jak 100g to ile to +/- jest :) Do tego zakupilem suple zapsiane w ankiecie. Trenig jka napsialem planuje FBW 15-10-5 by WODYN , 3 razy w tygodniu + na koniec treningu 20-30 minut rowerku. 3 razy w tyg w nietreningowe HIIT i przy okazji pytanie... czy mozna robic HIIT'a rano na czczo? Bo mit ot bardziej [...]
[...] następnie 360kg (rekord Świata juniorów) spalił. W wyciskaniu Michał zaczął i skończył na 225kg paląc wszystkie trzy podejścia. Nie wynikało to z braku siły, bo trzy razy podany ciężar został wyciśnięty, ale z błędami technicznymi (zła pozycja wyjściowa, minimalnie oderwane pośladki). Bardzo szkoda, bo wystarczyło w martwym ciągu podnieść [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, uda, pośladki. W którym miejscu najszybciej chudniesz: w miarę równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: spinning ok. 5 razy w tygodniu, zajęcia fitness (pump, step itp.), siłownia (ostatnio zaniedbana). Co lubisz jeść: tosty z razowego chleba; płatki owsiane, suszone owoce, pestki nasion itp. [...]
[...] ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK, choć nie mam na nią dużo czasu z racji na pracę i małe dzieci; staram się byc 2-3 razy w tygodniu ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Swoją przygodę zaczęłam od skalpela Chodakowskiej i biegania; potem zapisałam [...]
[...] kg poleciało. Później odstawiłem trochę bieganie i zabrałem się za mięśnie, pojawiła się kreatyna, HMB i takim sposobem dobiłem do 85 kg. W tej chwili chodzę na silownie 3 razy w tygodniu. Miałem różne plany treningowe, ale w tej chwili mój kalendarz wygląda następująco: Poniedziałki: -klatka i biceps Środy: -plecy i triceps Piątki -barki i [...]
[...] 20 min truchtem. Czwartek - Plecki + Triceps + Brzuch 1.Podciąganie na drążku 4x max ( tutaj jest mi bardzo ciężko ze względu na moją wagę oraz siłę podciągnę się max 3 razy ) 2.Martwy ciąg 12-10-8-8 3.wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 1.Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 [...]
Witam! Moja przygoda zaczęła się w maju tego roku, zacząłem biegać początkowo 20 min pięć razy w tygodniu. Dodatkowo robię codziennie rano a6w. Co drugi dzień robię brzuszki 150/200. Aktualnie biegam 60 min pięć razy w tygodniu. Od 3 tygodni stosuję dietę wcześniej nic nie stosowałem. Od 5 dni dorzuciłem thermo speed extreme( rano 1 szt. 30 min [...]
Tekst jak wiele innych. W sumie nic specjalnegoJ Ale nie mogłem się powstrzymać żeby nie napisać Ile razy od początku zmagań z siłownią słyszy się za plecami: ,,Teee paker’’ ,,Pokaż mięśnie’’ oczywiście wszystko jest mówione z wyraźnym szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! [...]
[...] 4 miesiące. Na siłownię przyszedłem, aby nabrać masy oraz poprawić mój wygląd fizyczny. Przychodząc na siłownię ważyłem 67 kg, miałem 29cm w bicepsie, wyciskałem 35 kg na 8 razy i moglem się podciągnąć 1-2. Po upływie tych 4 miesięcy teraz ważę 71 kg, mam 34cm w bicepsie, wyciskam 55gk na 3 razy a podciągam się 10 razy+ Ćwiczę 4 dni w tygodniu w [...]
[...] mam rowerek stacjonarny wiec no problem wstac rano i naczczo jezdzic 30-60 min tylko pytanie ile zamierzam rowniez dokupic jakiegos termospeeda(dobry wybor?) trenuje 5 razy w tyg i nie chce wygladac jak kulturysta nie jara mnie to :) nie liczy sie dla mnie wielkosc lapy itd :) cwicze ciagle uzywaja swojego ciala tak sie czuje najlepiej bez [...]
[...] no cóż 5 lat minęło, ja biegam w szpilkach, miejmy nadzieję, że wózek nie grozi, dlatego biorę sie za coś mocniejszego. Na tą chwilę zaczęłam BPU ( brzuch-uda -posladki) dwa razy w tygodniu, dodatkowo dwa razy ćwiczę w domu z ciężarkami. Praca siedząca, czasem pojeżdżę na rowerze, ale na basen nie bardzo lubie chodzić. Jesli chodzi o dietę, [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Dostałam rozpisany trening na siłowni Calypso ale nie stosowałam go jeszcze. W tamtym tyg jedynie dwa razy poszłam pobiegać. No i moje pytanie do Was brzmi co myślicie o redukcyjnej diecie Low Carb i jeśli to jest dobry pomysł to jaki rozkład BTW najlepiej jest dobrać i o [...]
[...] siedzącej, -zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem, przedramiona oparte na płaskiej ławce pozycja klęcząca. Nad przedramionami Robby Robinson pracuje 2 razy w tygodniu, wykonuje zwykle 2 x 3-4 serie po 12-15 powt. ZASADY WEIDERA: "Trener mistrzów" stworzył ponad 20 różnych zasad treningowych. Robby Robinson stosuje [...]
[...] z treningu Martina Berkhana który proponował na IF tj. mam dzień wyciskania, dzień martwego ciągu i dzień przysiadów. Trenuje tak póki co bo mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. To jednak się zmieni prawdopodobnie z początkiem nowego roku i wtedy już będzie trening 5 razy w tygodniu. A wygląda to mniej więcej tak: PON - Dzień [...]
[...] Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu. Moj trening wyglada tak - Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. [...]